Hábitos E Receitas Para Uma Vida Feliz

3 Estratégias Para A perda de gordura


Consumir ao lado de quem você adora, evitar ambientes muito agitados e não comer com pressa. Pode não parecer, entretanto essas 3 ideias exercem a diferença em uma alimentação balanceada e são novas das dicas de Alice Amaral, médica especialista em nutrologia e medicina do exercício e esporte. Pela correria do dia a dia, recolher um tempo pra fazer uma refeição tranquila e estar sempre em companhia de alguém querido podes ser qualquer coisa muito diferente. Mesmo quando estas sejam dicas difíceis de amparar no teu cotidiano, é possível integrar outros hábitos e alimentos fundamentais que vão tornar a tua alimentação mais saudável.


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Ter a todo o momento a presença de frutas e verduras nas refeições durante o dia e optar por alimentos orgânicos e temperos naturais são atividades claro que enriquecem a alimentação. Ao mesmo tempo, o exagero de alimentos processados, com grande número de aditivos químicos e fast-foods deve ser evitado ao máximo. Além de impossibilitar excessos e adicionar frutas e verduras no cardápio, é interessante fazer refeições frequentes e balancear as porções nutritivas em cada prato.


Consumir insuficiente ou alimentar-se apenas de verduras em todas as refeições não significa necessariamente que a sua alimentação é saudável: o maravilhoso é montar uma dieta que inclua os nutrientes sérias para o organismo. Fonte pra esse artigo: https://soundcloud.com/search/sounds?q=dietas&filter.license=to_modify_commerciallyConfira como tornar sua alimentação com saúde adotando alguns hábitos, conhecendo alguns dos alimentos mais nutritivos e aprendendo receitas pra cada refeição. Pra começar, programe-se para ingerir a cada 3 horas - o equivalente a 5 ou seis refeições diárias.


Alimentar-se com frequência ajuda a impossibilitar exageros em uma única refeição. Em conclusão, se você fizer um lanche entre o café da manhã e o almoço, estará com menos fome na hora de almoçar. Os vegetais são ricas em vitaminas, minerais e outros nutrientes fundamentais para a saúde e o agradável funcionamento do corpo. Desse jeito, não devem ser esquecidos pela hora de elaborar um prato.


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  • 1 pote de iogurte proteico (quatrorze g de proteína) sem açúcar e com 1 maçã pequena picada
  • um copo (duzentos ml) de leite semi-desnatado (vinte e cinco pontos)
  • ½ copo de água
  • Premiar-se a cada meta conquistada (só não vale se premiar com comida)
  • Na primeira semana você tá arrasando, academia todo dia, dieta, insistência

A dica da dra. Alice Amaral é que a quantidade de hortaliças seja de cinquenta por cento dos alimentos no prato. Um prato saudável precisa conter cinco cores e quatro grupos de alimentos que devem ser divididos da seguinte forma: Cinquenta por cento de hortaliças, 25% de proteínas, 12 por cento de leguminosas e 12% de carboidratos”, recomenda Alice Amaral. Beber bastante água tem que fazer porção da tua rotina. Preservar o organismo bem hidratado é fundamental para a saúde do corpo humano. Atente-se pra não exagerar no consumo de alimentos que prejudiquem o organismo.


Precisam ser evitados os excessos de alguns alimentos, essencialmente de açúcar refinado, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas”, conta a nutróloga e gastróloga Liliane Oppermann. Na hora de escolher os vegetais, busque a toda a hora os orgânicos, que não foram cultivados com pesticidas ou agrotóxicos. Pela seleção de carboidratos, prefira arroz, farinhas e massas integrais. As carnes são uma excelente fonte de proteína pras refeições.



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Todavia, pra um consumo de carne saudável, a todo o momento dê preferência às carnes magras e sem ou com pouca gordura. Os temperos industrializados podem até ser bastante práticos, no entanto estão retirado de serem saudáveis. Esses temperos têm excedente de sal, de conservantes, aromatizantes, corantes e outros aditivos químicos que não executam bem ao organismo. Portanto, o ideal é impossibilitar os temperos industrializados e usar ervas e outros condimentos naturais para temperar tuas receitas.