13 Passos Fundamentais Pra Apagar A Gordura Abdominal

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Pela terceira, em que pão e massa voltam a ser permitidos, o sublime é malhar ao menos 45 minutos e, na quarta fase, um pouco mais. Com a garantia se escoltar as informações devidamente, desta forma que atingir tua meta pela balança, podes consumir o que mais gosta, principalmente no encerramento de semana. Ingerir à vontade: proteínas magras de aves (peru e frango sem pele), peixes (salmão, atum, linguado) e clara de ovo. Assim como ficam liberadas verduras e legumes purificadores (todas as folhas verdes, brócolis, alcachofra, berinjela, couve-flor, cenoura, pepino, tomate).

Consumir porções moderadas: gema (só duas no caso de colesterol grande), laranja e todas os frutos com baixo teor de açúcar (maçã, pera, frutas vermelhas, pêssego e ameixa). Duas porções por dia, de preferência até às 14 horas. A mesma quantidade vale pros laticínios probióticos (kefir, iogurte, leite fermentado). As gorduras boas (castanhas, azeite ou óleo de linhaça) ficam restritas a duas colheres de sopa e o cottage, o único queijo permitido, a meia xícara de chá.

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