Batata Engorda Ou Emagrece?

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Bem, ela definitivamente podes engordar… a batata engorda como qualquer outro alimento: se você ingerir demasiado, você engorda. Isto é verdade para as batatas da mesma forma que pra cupcakes, pizza e qualquer outro alimento - saudável ou não - que você possa refletir. A batata merece bem mais respeito do que ser categorizada como um carboidrato refinado que teve todo seu valor nutricional retirado.


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Pelo inverso, em uma dieta com restrição de calorias para redução de peso, a batata emagrece e pode ser uma das tuas melhores amigas. Uma batata pequena (cerca de cem gramas) pode estar pronta para consumir em apena alguns minutos. Prepará-la leva em torno de 30 segundos: lave a batata, fure com uma faca, embrulhe a batata molhada em papel toalha, coloque no microondas.


Servida com queijo cottage e/ou frango grelhado ou carne magra e algumas colheres de salsa, ela compõe um almoço ou jantar nutritivo, delicioso e saciante. A palavra chave é saciedade: a batata fornece uma amplo saciedade, o que ou seja que ela corta tua fome por muito tempo. Aquela batata pequena te auxílio a se perceber cheia por muito, bem mais tempo do que meia xícara de arroz integral ou uma fatia e meia de pão integral, ou cada porção parelho de outro carboidrato saudável. Inhame Engorda ou Emagrece?


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Batata Açucarado Engorda ou Emagrece? Agora vamos falar de nutrição. Você percebe que a batata se compara de forma muito favorável ao arroz integral, que todos sabem que é muito nutritivo? Vamos investigar 100 gramas de batata assada com casca, preparada sem sal, e 100 gramas (em torno de meia xícara) de arroz integral cozido. All values come from the USDA National Nutrient Database.


A única vantagem do arroz integral é uma quantidade superior de vitaminas B, e mesmo desse modo a batata tem uma quantidade considerável. Note que a batata é uma das melhores referências de potássio. Diversas pessoas têm deficiência nesse nutriente, que é filiado com a redução do risco de hipertensão arterial, doença cardíaca, derrame, artrite, câncer, dificuldades digestivos e infertilidade. Um adulto precisa ingerir 4700 miligramas de potássio por sia - uma quantidade árduo de conseguir a menos que você coma muita banana, leire, frutas cítricas, vegetais verdes e outras coisas saudáveis. E nenhum dos itens da tabela contém em tão alto grau potássio em uma porção de 100 gramas no momento em que a batata (535 miligramas a cada cem gramas). E o índice glicêmico?


Quem sabe você esteja preocupado se a batata engorda em razão de você tem horror que ela tenha um índice glicêmico muito grande - uma capacidade de quão rápido um alimento afeta o grau de glicose (açúcar) no teu sangue. A principal base de dados online de índice glicêmico aponta que 150 gramas de batata com casca tem um IG de 69; 150 gramas de arroz integral tem um IG de sessenta e seis. Referência utilizada para montar o conteúdo dessa página: http://www.mccurtaingensoc.com/if-you-want-to-be-a-winner-change-your-quitoplan-philosophy-now/Deste modo, os 2 são considerados “médios” na escala.